Gegen Migräne

Du bist nicht allein!

Wir sind da um gemeinsam den Kampf gegen Migräne zu besiegen

Wieso wir dir helfen wollen?

Wir sind zwei Geschwister mit Migräne. Vieles hat nicht geholfen, manches schon. Dieses Wissen teilen wir jeden Tag, damit du schneller kleine Erleichterungen findest. Unsere Community mit 9000 Menschen zeigt, was wirklich gut tut. Nimm dir heute eine Sache mit.

Was ist Migräne?

Wie fühlt sich Migräne an?

Pochen oder Druck meist einseitig
Übelkeit oft auch Erbrechen
Licht und Geräusche werden zu viel
Gerüche können stören
Manchmal Sehstörungen oder Kribbeln sogenannte Aura

Typische Phasen

Vorzeichen: Gähnen Gereiztheit Hunger Müdigkeit
Aura: Flimmern Blitze taube Stellen bei manchen Menschen
Schmerzphase: Kopf tut stark weh oft mit Übelkeit
Erholung: Du fühlst dich müde und benommen

Nicht alle haben alle Phasen. Das ist normal.

Mögliche Auslöser sehr individuell

Schlafmangel oder zu viel Schlaf Stress Hormon Schwankungen grelles Licht Wetter Wechsel unregelmäßiges Essen Alkohol starke Düfte zu viel oder zu wenig Kaffee.Wichtig jeder Mensch ist anders. Beobachte was bei dir wiederkehrt.

Auf Dauer leichter leben

Regelmäßiger Schlaf und Mahlzeiten
Sanfte Bewegung an mehreren Tagen pro Woche
Einfache Notizen im Trigger Tagebuch so erkennst du Muster
Stress kleiner machen kurze Pausen kleine Atemübungen
Mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über Vorbeugung sprechen wenn du häufige Anfälle hast

Wann ärztliche Hilfe wichtig ist

Plötzlich stärkster Kopfschmerz deines Lebens
Neue Lähmungen Sprach oder Sehprobleme
Fieber Nackensteife oder nach einem Sturz
Wenn sich Häufigkeit oder Stärke deutlich verändert
Rufe im Zweifel den Notruf oder suche sofort medizinische Hilfe.

Soforthilfe Werkzeuge

Atemübung in zwei Minuten
Setze dich bequem hin. Atme vier Sekunden ein. Halte kurz an. Atme sechs Sekunden aus. Drei Runden. Spüre wie der Körper ruhiger wird.
Reize schnell reduzieren
Licht dimmen. Vorhänge zu. Handy auf leise. Ohrstöpsel bereit legen. Sag dir selbst. Ich darf mir jetzt Ruhe geben.
Kälte oder Wärme richtig nutzen
Lege ein Kühl Pad an Stirn oder Nacken. Oder wähle sanfte Wärme an Schultern. Höre auf dein Gefühl und wechsle bei Bedarf.
Trigger Tagebuch Vorlage
Notiere Datum Schlaf Stress Essen Wetter Schmerz und Hilfe. Nach zwei Wochen erkennst du Muster. Kleine Hinweise führen oft weiter.

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Mehr über deine Migräne erfahren...

Wir veröffentlichen Blogartikel, in denen wir euch mehr über Migräne aufklären möchten.
Dort findet ihr verständliche Erklärungen, praktische Tipps und aktuelle Erkenntnisse.

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